Những bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh

Có hàng trăm bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh như tabata, gập bụng , hít đất, yoga....... nhưng tập gì giảm mỡ bụng nhanh nhất ?

Theo các chuyên gia nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà thì hãy tập Cardio - Bài tập này không chỉ hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng mà nó còn hỗ trợ giảm cân rất tốt, đặc biệt nó còn giúp bạn sở hữu một trái tim khỏe mạnh và ngăn ngừa một số bệnh như : Tiểu đường, mỡ máu, tim mạch, cao huyết áp và béo phì...

bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh 1

Vì là bài tập cường độ cao, đốt cháy calo nhanh và nhiều nên với những người muốn duy trì vóc dáng thì nên tập cardio 2-3 lần/ tuần. Còn với chị em muốn giảm cân, để tìm hiểu tập gì giảm mỡ bụng nhanh thì nên dành ra 20-30 phút mỗi ngày cho bài tập này, đảm bảo bạn sẽ xuống cân rất nhanh.

Với bài tập cardio dưới đây, mỗi động tác bạn thực hiện 10-20 lần tùy theo sức khỏe và số cân bạn muốn giảm trong thời gian bao lâu. Sau khi thực hiện hết các động tác, lặp lại bài tập 3-4 lần cho đến khi hết 20 phút. Bạn nhớ dành ra 3 phút cuối cùng để thư giãn và để cơ thể nghỉ ngơi sau bài tập nặng nhé.

bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh 2

Hướng dẫn tập Cardio : Vì đây là bài tập cường độ cao và đốt cháy lượng calo nhiều và nhanh nên nếu ai muốn tập để giảm mỡ bụng, mỡ toàn thân thì nên tập hàng ngày,  mỗi lần 20 phút, còn những ai tập để duy trì vóc dáng thì chỉ nên tập 2-3 lần, mỗi lần 15 phút.

Tuy nhiên với 8 động tác chính dưới đây, mỗi động tác bạn nên tập khoảng 20 lần rồi chuyển sang động tác tiếp theo, lặp đi lặp lại 3-4 lần, nhưng mỗi lần tập xong nghỉ ngơi 5 phút rồi mới làm việc lại bình thường.

ü  Động tác 1: Chạy nâng cao đùi, nâng càng cao càng tốt

ü  Động tác 2: Squat liên tục, động tác này không chỉ giúp vòng eo thon gọn mà nó còn giúp 3 vòng như ý.

ü  Động tác 3:  Nhảy cao tại chỗ liên tục.

ü  Động tác 4: Đứng thẳng chân giang rộng bằng vai, hít bụng và gập thân sao cho ngón tay trái chạm vào ngón chân phải, đổi tay qua lại liên tục.

ü  Động tác 5: nằm sấp xuống sàn, hai tay và 2 chân chạm sàn sau đó giữ nguyên tay, nhảy chân tách ra 2 bên sau đó chụm lại, liên tục.

ü  Động tác 6: Đứng thẳng, sau đó nghiêng người qua trái, duỗi thẳng chân phải và lấy chân trái làm trụ sao cho mông không chạm sàn.

ü  Động tác 7: Trở lại tư thế đứng thẳng, nhảy chân trái lên cao sao cho đầu gồi chạm tay trái, sau đó trở vè tư thế ban đầu và đổi bên.

ü  Động tác 8: Thư giãn và nhảy nhón gót

Read More

Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày

Nếu bạn đang tìm kiếm 1 thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc thì thực đơn giảm mỡ bụng nhanh trong 3ngày dưới đây sẽ là gợi ý thú vị cho bạn.

Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày

Vùng mỡ thừa chảy xệ là nỗi ám ảnh không chỉ của các cô gái mà nó còn là nỗi ám ảnh của hầu hết mọi người từ già đến trẻ từ trai đến gái, những tác hại về mặt thẩm mỹ có lẽ ai cũng biết, thế nhưng bạn biết không nó còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như tinh thần và hiệu suất công việc thường ngày nữa đó.

Nhiều người béo bụng thừa nhận rằng họ luôn cảm thấy mệt mỏi mỗi di chuyển và khi ngồi làm việc nhiều giờ liền, đặc biệt họ không tự tin khi lựa chọn trang phục cũng như khi giao tiếp bởi ngoại hình kém hấp dẫn của mình.

Chưa hết theo nghiên cứu y khoa những người bị béo bụng có nguy cơ mắc bệnh máu nhiễm mỡ, tim mạch thậm chí là ung thư hơn những người có than hình săn chắc thon gọn bởi khi mỡ trong cơ thể nhất là vùng bụng bị thừa sẽ làm tăng triglyceride máu, giảm lipoprotein mật độ cao, giảm cholesterol tốt, dẫn đến huyết áp cao, và/hoặc tăng đường huyết lúc đói… Do đó nó ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe tim mạch. Không những thế nó còn sản xuất một loại hormone gây ra ung thư là Cytokines.

Chính vì thế giảm mỡ bụng lấy lại vóc dáng thon gọn là việc làm quan trọng không chỉ giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống mà nó còn giúp tăng cường sức khỏe và hạn chế bệnh tật về lâu dài.

Vóc dáng thon gọn giúp bạn khỏe và tự tin hơn trong cuộc sống

Thực đơn giảm mỡ bụngnhanh trong 3 ngày theo chuyên gia

Ngày thứ nhất

v  Bữa sáng: 1 ly súp cua + 350 sữa không đường

v  Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 dĩa rau xanh luộc + 1 thanh đậu phụ trắng

v  Bữa tối: 1 Ly nước ép bí xanh + 1 dĩa rau xanh ăn kèm cá hồi hoặc salad rau trộn cá hồi

Ngày thứ 2:

v  Bữa sáng: 350gr  trái cây đủ loại + 500ml nước lọc + 1 lát bánh mỳ

v  Bữa trưa: 1 dĩa rau xanh ăn kèm cá hồi hoặc salad rau trộn cá hồi + 500ml nước lọc

v  Bữa tối: 2 trái táo tây + 1 dĩa rau luộc

Ngày cuối cùng:

v  Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch

v  Bữa trưa: 1 dĩa rau luộc + 2 trái trứng luộc

v  Bữa tối: 250g thịt gà, 1 dĩa salad kèm chanh.

Tuy nhiên để giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày bạn cần kết hợp với một bài thể dục thể thao, những động tác thể dục vừa có thể làm tăng hiệu suất của quá trình giảm cân, vừa giúp cơ thể khỏe mạnh. Các bài tập ưu tiên cho chế đồ này là gập bụng và earobic

Read More

Cách giảm mỡ bụng siêu nhanh cho dân công sở

Ăn chuối và uống trà hoa cúc buổi sáng và buổi tối là cách giảm mỡ bụng siêu nhanh  cho dân công sở.

Một điều mà bất cứ cô nàng công sở nào cũng lo lắng chính là “ vòng hai quá khổ”. Thế nhưng với lịch làm việc 8 tiếng/ngày và 6 ngày/tuần cộng thêm việc nhà, gia đìnvh chồng con khiến cho các cô nàng không có thời gian tập gym hay chăm chút cho bản thân, tuy nhiên một phát hiện mới của các chuyên gia dinh dưỡng về thực đơn thông minh giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho người bận rộn đó chính là “ Ăn chuối và uống trà hoa cúc buổi sáng và buổi tối “ cộng thêm bài tập tại văn phòng 3 phút mỗi ngày, tình trạng béo bụng sẽ không làm phiền lòng các nàng nữa.

Cách giảm mỡ bụng siêu nhanh cho dân công sở

Vì sao thực đơn này có thể giảm béo bụng?

ü  Nghiên cứu chỉ ra chuối chứa ít chất béo nhưng lại giàu kali và chất xơ không chỉ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động suốt 4 giờ mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể và ngăn ngừa mỡ thừa hiệu quả nhất là vùng bụng.

ü  Chưa hết chất Norepinephrine trong chuối chín được chứng minh là chất có khả năng làm phân giải các chất béo có trong cơ thể và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa.

ü  Khi kết hợp với trà hoa cúc, một loại thức uống giải khát giúp làm ấm bụng và đẩy nhanh sự trao đổi chất, tốt cho dạ dày và sự chuyển hóa thức ăn làm giảm tình trạng đầy bụng hiệu quả.

Thực đơn:

ü  Buổi sáng: Ăn 2 trái chuối và uống 1 ly trà hoa cúc nóng

ü  Buổi tối: Giảm lượng chất béo động vật nạp vào buổi tối và ăn bữa phụ trước khi đi ngủ 2-3 tiếng bằng 1 trái chuối , 1 ly trà hoa cúc hoặc trà gừng mật ong.

Ăn chuối và uống trà hoa cúc là  cách giảm mỡ bụng siêu nhanh

Song song đó, cách giảm mỡ bụng siêu nhanh cho dân công sở cần thêm 1 bài tập 5 phút tại văn phòng mỗi ngày, những động tác tập thể dục này giúp làm nóng các cơ, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Không những thế nếu thường xuyên luyện tập thể dục thể thao tình trạng đau lưng, đau vai cũng sẽ thuyên giảm.

Bạn có thể chọn bất cứ bài tập nào mà bạn yêu thích ví dụ như: Xoay người tại chỗ, gập bụng, hít đất, đạp xe trên không...

Bài tập xoay người tại chỗ đơn giản này giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Read More

Bật mí cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất sau khi sinh

Được làm mẹ là thiên chức, niềm hạnh phúc to lớn nhất đối với người phụ nữ. Nhưng sau khi sinh thì vóc dáng mãnh mai thon gọn sẽ không còn với vùng bụng to ra và làn da không còn mượt mà.
Hiểu được điều đó chúng tôi đã tổng hợp lại những cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất sau khi sinh giành cho các bà mẹ, giúp cho giới nữ không còn bận tâm về vấn đề giảm mỡ bụng mà tập trung vào tình yêu với con cái của mình.

Các loại ngũ cốc như khoai lang, yến mạch,... hoặc trái cây như lựu, táo,... ngoài việc cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và bé còn có những công dụng làm giảm mỡ bụng nhanh nhất sau khi sinh.

1. Khoai lang
Là loại ngũ cốc cung cấp các loại Vitamin tự nhiên như Vitamin A, C, E,..và tinh bột, protein, aximin cùng với hơn 10 vi chất thiết yếu cho cơ thể: kali, canxi,...
Khoai lang có khả năng kích thích quá trình tiêu hóa chuyển năng lượng cho cơ thể một cách hiệu quả và dễ dàng. Vì thế, khoai lang được các chuyên gia và bác sĩ khoa nhi khuyến khích cho các mẹ sử dụng sau khi sinh và đặc biệt cũng là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất sau khi sinh.

2. Lựu
Vỏ của quả lựu chứa nhiều chất xơ giúp điều hòa hệ bài tiết, đào thải chất độc. Vì vậy, bạn hãy tận dụng vỏ lựu ngâm vào nước muối làm sạch để sử dụng hàng ngày nhé.

3. Táo
Chất keo trong táo là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất sau sinh với chức năng hổ trợ hệ tiêu hóa, đường ruột, ngăn cản việc hình thành mỡ thừa. Một quả táo sau mỗi bữa ăn sẽ tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

4. Yến mạch
Yến mạch sẽ ngăn cản quá trình hấp thụ calo thừa của cơ thể giúp hạn chế lượng cholesterol đồng thời hổ trợ nhuận tràng hoạt động, đào thải chất độc.

Vấn đề vóc dàng luôn là vấn đề quan tâm của chị em phụ nữ. Việc tìm hiểu cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất sau khi sinh nhưng vẫn đáp ứng lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể và cho trẻ là cần thiết. Hãy đặt lợi ích dinh dưỡng của trẻ nhỏ lên hàng đầu vì đó mới là niềm hạnh phục đích thực cho các bà mẹ!

Read More

Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?

Những loại nước ép trái cây như: táo, dưa leo, chanh dây, dưa hấu chính sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi: uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?

Với lượng Vitamin C dồi dào tạo khả năng kích thích trao đổi chất cho cơ thể, thúc đẩy tiêu hóa thì những loại nước ép trái cây này sẽ cung cấp dinh dưỡng mà không gây thừa calo.

1. Chanh và mật ong.
Công thức 300ml nước ấm + 1 quả chanh + 2 thìa cafe mật ong thì bạn đã có một đồ uống ngon, bổ, rẻ. Chanh và mật ong là đôi bạn đồng hành cho quá trình giảm mỡ bụng nhanh của bạn. Bạn sẽ có cảm nhận rõ rệt khi thực hiện đều đặn hàng ngày với công thức này.

2. Nước ép dưa hấu.
Với hàm lượng vitamin cao cung cấp cho cơ thể mà hoàn toàn không gây tình trạng tích mỡ. Nếu bạn biết kết hợp với dâu tây thì đây quả là một thức uống vô cùng ngon miệng giúp bạn không cảm giác khó uống mà tạo cho bạn cảm giác no, giảm việc bổ sung quá nhiều năng lượng tích mỡ cơ thể.

3. Nước ép dứa.
Men bromelain trong dứa chính là bí quyết hỗ trợ cho tiêu hóa cơ thể. Một ly nước ép dứa hàng ngày giúp bạn có hệ tiêu hóa tốt và giảm mỡ bụng nhanh nhất.

4. Nước đá.
Nghe có vẻ hơi lạ lẫm nhưng thực tế đá lạnh giúp cơ thể cân bằng nhiệt, kích thích đốt cháy phần mỡ thừa các vùng cơ thể của bạn.
Đây là thức uống giúp thanh lọc cơ thể, làm da trắng mịn. Với khoảng 1 lít nước hàng ngày bạn sẽ cảm thấy tác dụng rõ rệt như thế nào.
Ngoài ra, việc chườm đá cũng giúp giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả bởi khi trực tiếp chườm đá lên bụng sẽ kích thích phần mỡ hoạt động và đốt cháy lượng mỡ thừa này.

Ngoài những thức uống trên thì bạn cũng nên kèm một chế độ ăn kiêng và tập thể dục hàng ngày. Mọi cố gắng giảm mỡ bụng sẽ vô ích nếu bạn buông thả cơ thể với những thức ăn giàu dầu mỡ và cơ thể hoàn toàn không vận động đốt cháy mỡ thừa.

Read More

6 cách giảm mỡ bụng nhanh và đơn giản nhất.

Bạn cảm thấy không tự tin vào bản thân? Quần áo không còn vừa vặn với vòng eo quá khổ! Bạn tìm đủ mọi cách để loại bỏ vùng mỡ thừa kia nhưng tác dụng thì không thật sự được như ý…

Nguyên nhân béo bụng thông thường xảy ra do chế độ ăn uống, đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh hoặc dân văn phòng thường phải ngồi làm việc hàng giờ ít vận động. Tất cả các vấn đề trên chỉ còn là quá khứ khi bạn áp dụng 6 cách giảm mỡ bụng nhanh tự nhiên của chúng tôi.

1.      Giảm mỡ bụng nhanh tự nhiên bằng chế độ ăn uống:

Một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và giúp cải thiện trọng lượng cơ thể như thế nào?

-          Tinh bột và đường thông thường là nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng tăng cân, vòng eo. Thành phần chính của tinh bột và đường sẽ  tạo thành Carbonhydrate khó phân hủy, vì vậy bạn có thể thay thế khẩu phần ăn của mình bằng thịt, cá, trứng.

-          Rau xanh và các loại củ quả không những tốt cho hệ tim mạch mà còn cung cấp đủ Calo giúp bạn không gây béo phì, tích mỡ thừa. Các loại thực phẩm rau xanh và củ quả cũng làm đẹp da, giúp sáng mịn hơn.

-          Ăn khuya hoặc thường ăn vặt giữa đêm thông thường là sở thích của các “nàng”. Nhưng lại gián tiếp giúp lượng mỡ thừa ngày càng phát triển. Hãy cố gắng kiềm chế sở thích này hoặc thay thế bằng rau quả để đạt được mục đích “vòng 2” chuẩn nhé!

2    2.     Tăng cường giữ nước cơ thể:

Một ly nước trước mỗi bữa ăn giúp bạn ăn nhanh no và ngon hơn. 8 ly nước mỗi ngày để cơ thể luôn luôn trong tình trạng cân bằng nước và giảm cảm giác đói, làn da đẹp hơn. Đặc biệt tránh các thức uống có cồn, ga vì các thức uống này sẽ gây phù úng dưới da làm bạn trông béo hơn.

3.     Tập thể dục giúp giảm mỡ bụng nhanh và tốt sức khỏe:

Bạn không cần phải cố gắng hoàn thành tất cả các bài vận động cơ thể như một vận động viên chuyên nghiệp mà chỉ cần tập đều đặn hàng ngày 1 -2 giờ đồng hồ. Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, xe đạp,… làm cho cơ thể bạn loại bỏ mỡ thừa, tăng sức khỏe, độ bền và dẻo dai.

Nếu bạn không có đủ thời gian thì hãy tận dụng công việc nhà như là một bài tập cho chính bản thân… Có nhiều cách giúp bạn cảm thấy thích thú hơn thay vì các bài tập thể dục nhàm chán như thay đổi thói quen đi xe máy bằng xe đạp hoặc đi chợ đi bộ,...

4.       Giấc ngủ điều độ:

Theo những nghiên cứu khoa học được phổ biến ngày nay thì giấc ngủ 7 -8 tiếng 1 ngày giúp bạn thoải mái về tinh thần, làm việc tập trung hơn, có lợi cho sức khỏe.

Ngủ nhiều hoặc thiếu ngủ sẽ làm cơ thể càng thêm mệt mỏi, uể oải, thèm ăn,… Điều này sẽ làm chỉ số cân của bạn vô tình tăng lên không hề hay biết.

5.       Stress cũng là nguyên nhân béo phì:

Stress sẽ tăng nồng độ cortisol làm tích lũy chất béo dư thừa. Tìm cách giảm căng thẳng, mệt mỏi bằng các bài tập yoga, ngồi thiền có tác dụng điều hòa nhịp thở, tĩnh tâm.

6.       Giảm béo nhiều vùng cơ thể:

Đừng quá chú trọng vào việc giảm mỡ bụng nhanh mà nên cố gắng giảm mỡ nhiều vùng cơ thể. Việc giảm mỡ nhiều vùng của cơ thể giúp bạn tiêu thụ nhiều mỡ thừa hơn, nhanh hơn tạo cho thân hình cân đối. Những bài tập toàn thân sẽ có tác dụng duy trì khi bạn đã nghỉ ngơi sau các bài tập giúp lượng mỡ thừa tiếp tục được tiêu hủy. Vì vậy, cách giảm mỡ bụng nhanh tự nhiên nên đi kèm theo các vùng mỡ thừa khác của cơ thể.

CÁC CÂU HỎI THƯỜNG GẶP ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG NHANH:

Câu 1: Nguyễn Bảo Ngọc: Em năm nay 16 tuổi, do học bài và thức khuya nhiều nên hay ăn khuya. Chiều cao là 150cm, cân nặng 69kg, em là con gái. Đi học các bạn cứ trêu em thùng phi di động nên em muốn giảm béo nhanh nhất :( !!!

-          Với chiều cao và cân nặng như vậy thì đúng là hơi quá cân. Như bài viết chia sẻ thì em nên áp dụng các chế độ ăn hợp lý, dùng nhiều chất xơ, thức ăn thịt, trứng,… và chia ra thành những bữa ăn nhỏ giúp cơ thể tránh tình trạng dư đạm. Áp dụng các bài tập thể dục đều đặn và tránh tình trạng ăn khuya nhiều quá nhé!
Câu 2: Đỗ Kim Hồng: Mình là dân văn phòng. Trước đây có tham gia tập yoga nhưng giờ do công việc bận rộn nên không tham gia nữa. Chỉ sau 3 tháng thì vùng bụng đã bắt đầu có triệu chứng dư thừa mỡ… Buồn lắm nhưng không có nhiều thời gian để tham gia tập thể dục. Có cách nào giúp giảm mỡ bụng nhanh tại bàn làm việc không?

-          Vấn đề của bạn cũng là vấn đề chung cho nhiều chị em văn phòng ngày nay. Bạn có thể giảm vùng mỡ bụng của mình bằng cách uống nhiều nước. Việc uống nhiều nước tạo cảm giác cho bạn “no giả” khiến bạn ăn ít. Ngoài ra, mang theo cơm tại nhà thay bằng thức ăn nhanh thường ngày, khẩu phần ăn sẽ được bạn kiểm soát và giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn, giảm mỡ bụng nhanh.

Bạn cũng có thể liên hệ với SLIMSHAPE để được tư vấn trực tiếp vào thời gian rảnh của bạn.

Câu 3: Trần Thu Minh: Trên thị trường hiện nay có nhiều trung tâm chăm sóc sức khỏe, làm đẹp chuyên nghiêp. Vậy trung tâm nào là Uy Tín và Chuyên Nghiệp nhất?

-          SLIMSHAPE với đội ngũ nhân viên có kinh nghiệm lâu năm làm trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe làm đẹp. Thái độ tư vấn tận tình giúp khách hàng hoàn toàn hài lòng. Bạn có thể tham khảo thêm tại http://giammobungnhanh.vn/ .

Câu 4: Nguyễ Thị Ngọc Châu: Cho mình hỏi các thực phẩm rau củ quả nào sẽ tốt cho sức khỏe và giảm vùng mỡ bụng hiệu quả nhất.

-          Có nhiều loại thực phẩm với thành phần dinh dưỡng đánh tan vùng mỡ bụng giúp giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả. Ví dụ:

o   Mướp đắng.

o   Bưởi.

o   Bí đao.

o   Gừng.

o   Trà xanh.

o   Và nhiều thực phẩm tùy thuộc vào tình trạng cơ thể của bạn.

Read More